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   在深圳的年轻群体中,跟上班族小黄一样把晚睡熬成习惯,甚至失眠的年轻人不在少数。打嗝其实是有好处的,打嗝有助于将人体肺部的气体排出,有助于缓解胃部的胀气。

 

  我们应减少添加糖的摄入(不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物)。在减少吃盐量的过程,味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低,慢慢的你就会习惯清淡口味。

 

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   同时,适当运动也很有必要,“在运动时,人的大脑中会产生一种多巴胺,这是一种让人快乐、促进睡眠的神经递质。我们提倡饮食上以清淡为宜。

 

     腰部放松动作  起身做摆髋的放松运动。用白开水替代饮料。

 

   那么该吃多少盐呢?《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克,65岁以上老年人不超过5克。对于网络上建议的帮助快速入睡方法如听舒缓的音乐、按摩穴位、呼吸法、助眠香薰等,王娜表示,这些方法确实是有效地放松心情、帮助入睡的方式,但也是因人而异的,寻求自己喜欢并有效的方式即可。

 

   她解释道,“睡眠是一种有规律的行为。如果能抑制的话,可以不用来看医生。

 

  (环彦博 20200409 环彦博)

信息来源: 湖南日报    责任编辑: 环彦博
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